Každý den vstupujeme do světa, kde nás obklopuje nekonečné množství virů, bakterií a různých dalších vnějších vlivů. Naše tělo slouží jako zeď, která nás chrání před nevítanými návštěvníky. Někdy však tato zeď zeslábne a nežádoucí návštěvníci proniknou do našeho těla. V tu chvíli je imunita ohrožena nemocemi a zdravotními komplikacemi. Nedovolte, aby byla vaše imunita ohrožena a hradba těla oslabena. Udržujte ji v nejlepší kondici zdravým životním stylem a správnou péčí o tělo.
Oslabená imunita - jak ji poznáte
Svého těla si všímáme každý den, ale rozpoznat oslabenou imunitu může být složité. Obvykle nás matou příznaky, které mohou být různorodé a mohou souviset s různými nemocemi. Zde je několik příznaků a symptomů, které nám signalizují, že náš imunitní systém je oslabený:
- Náchylnost k infekcím - zejména k infekcím dýchacích cest, jako je chřipka, nachlazení, bolesti v krku a plicní infekce.
- Zvýšená frekvence a délka trvání onemocnění, opakované infekce
- Zkušenosti s problémy
- Bolesti hlavy
- Zánět
- Únava
- Bolesti svalů a kloubů
- Autoimunitní poruchy - onemocnění, při kterých imunitní systém napadá vlastní buňky a tkáně.
Zvýšenou pozornost věnujte také pomalu se hojícím ranám. Pokud se rány hojí pomalu nebo se zanítí, může to znamenat, že imunitní systém není dostatečně silný v boji proti infekcím a zpomaluje regeneraci tkání. V opačném případě, pokud je imunitní systém přetížený, nedokáže správně regulovat své reakce a naše tělo má pak zvýšenou citlivost na alergie a alergeny.
Jednoduše řečeno, lidé s oslabenou imunitou onemocní častěji a doba trvání nemoci je delší.
Proč může být vaše imunita oslabená?
Imunitní systém slouží jako ochranný mechanismus našeho těla. Jeho úkolem je zajistit, aby pomyslné zdi (naše tělo) zůstaly vždy pevné, zdravé a nepropouštěly různé patogeny. Existuje několik faktorů, které přispívají k oslabení imunity a zvyšují náchylnost organismu k infekcím a nemocem.
Chronický stres
Jedním z hlavních důvodů je chronický stres. Pokud dlouhodobě fungujete ve stresujícím prostředí a nedokážete stres ovládat, může to mít negativní vliv na váš imunitní systém. Když jsme ve stavu stresu, naše tělo produkuje stresové hormony, které potlačují imunitní reakci. To může vést k oslabení schopnosti organismu bojovat s infekcemi a zánětlivými procesy.
Nedostatek spánku
Dalším faktorem, který může oslabit imunitu, je nedostatek spánku. Spánek nejen regeneruje svaly po náročné fyzické aktivitě, ale také obnovuje a posiluje imunitní systém. Nedostatek kvalitního spánku může vést ke snížené tvorbě protilátek, což nás v kombinaci s dalšími imunitními faktory činí náchylnějšími k infekcím.
Nezdravá strava
Pokud se stravujete nezdravě a vaše tělo nemá dostatek potřebných živin, může to být také důvodem oslabení vaší imunity. Obranyschopnost organismu je oslabena, pokud přijímáme nedostatečné množství vitaminů, minerálů a antioxidantů. Zkuste se zamyslet, zda váš jídelníček obsahuje dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin a vlákniny. Zkontrolujte příjem těchto živin, protože jejich nedostatek může vést k nesprávnému fungování imunitního systému.
Nedostatek fyzické aktivity
Někdy nestačí jen zdravě jíst, je třeba se také hýbat! Nedostatek fyzické aktivity může také přispívat k oslabení imunity. Dostatek pohybu a cvičení má na naše tělo pozitivní vliv. Fyzická aktivita zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, což zajišťuje účinnější přenos imunitních buněčných látek v těle. Kromě toho se při cvičení uvolňují hormony štěstí - endorfiny, které zlepšují náladu a mají protizánětlivé účinky.
Oslabení imunity mohou způsobit i další faktory, například užívání kortikosteroidních léků, nedodržování základních hygienických opatření nebo věk člověka.
Kliknutím na obrázek získáte produkty, které pomáhají posílit vaši imunitu.
Mýty o oslabené imunitě
V dnešní době lidé věnují větší pozornost péči o svůj imunitní systém. Může za to situace s koronaviry, která nás v posledních letech trápí. Se zvýšeným zájmem o to, jak správně pečovat o imunitní systém, přichází řada mýtů nebo nepravdivých informací. Připravili jsme pro vás několik zajímavých faktů.
Chraňte se před chladem, chlad způsobuje nemoci! - MÝTUS
Zimní období je bohaté na různé virové a chřipkové epidemie. Lidé se domnívají, že na vině jsou nízké teploty. Mýlí se. Skutečnou příčinou jsou změny v chování lidí. V zimě se stěhujeme do vnitřních prostor, kde trávíme mnohem více času. Právě ve vnitřním prostředí se viry a bakterie šíří rychleji než ve venkovním prostředí. Chladnější počasí přivádí lidi blíže k sobě, a proto může k rozšíření nachlazení stačit pouhé kýchnutí - těsný kontakt mezi lidmi na malém prostoru.
Zima rozhodně není váš nepřítel! Pravidelné otužování zlepšuje imunitní systém - zvyšuje průtok krve v dýchacích cestách, což umožňuje rychlejší pohyb imunitních buněk.
Mytí rukou "zabíjí" viry - MÝTUS
Možná vás překvapí, že mytí rukou ve skutečnosti viry nezabíjí. Viry nejsou živé, takže se nemohou samy množit. Mýdlo ulpívá na membráně nebo vnější stěně virů. Následně se vytvoří lepkavá vrstva, která umožňuje opláchnutí mikrobů vodou. Když si myjete ruce, doslova smýváte viry, které mohou způsobit onemocnění. Po důkladném umytí rukou si je nezapomeňte osušit. Ze suchých rukou se viry přenášejí obtížněji.
"Více sportu = lepší imunita" - Čím více sportujeme, tím lepší máme imunitu - MÝTUS
Pravidelná fyzická aktivita v podobě sportu je pro naše tělo prospěšná. Neříká se to nadarmo: Neříká se, že "všeho moc škodí!" Toto pravidlo dokonale sedí na spolupráci mezi nadměrným sportem a imunitním systémem. Pokud své tělo vystavujete vysoké fyzické zátěži bez dostatku času na odpočinek, má to na organismus podobně zatěžující účinek jako nadměrný stres, který oslabuje imunitu. Dbejte na to, abyste svému tělu po náročném cvičení dopřáli dostatečný odpočinek.
Sezónní alergie jsou známkou oslabeného imunitního systému - MÝTUS
Opak je pravdou. Sezónní alergie jsou důsledkem nadměrně aktivní imunitní reakce, která zaměňuje malé částice ve vzduchu za škodlivé mikroorganismy. Alergie lze považovat za znak příliš bdělého imunitního systému. Alergie nejsou vyvolány bakteriemi nebo viry. Při alergii tělo reaguje na částice (pyl, prach, plísně), které do něj vstupují jako potenciální patogeny.
BONUS: Dobrý slepičí vývar léčí nachlazení - MÝTUS
I když to zní dobře, miska polévky není lékem. Polévka sama o sobě se bohužel nemůže pochlubit žádnými zázračnými léčivými schopnostmi. Nemusíte se ale držet v žalu a přestat ji jíst. Slepičí polévka, zejména ta dobrá domácí, je skvělým způsobem, jak získat vydatnou výživu chutným způsobem. Je plná kvalitních surovin a antioxidantů ze zeleniny, které mohou pomoci vašemu tělu načerpat energii, když ji potřebujete.
Produkty na podporu oslabené imunity >>>>Jak můžete podpořit oslabený imunitní systém?
Podařilo se vám dočíst až sem? Pak už víte, co může oslabit vaši imunitu a jaké mýty se o imunitě šíří. Stále vás však zajímá, jak můžete svůj imunitní systém podpořit. Je to jednoduché. Stačí se vyhnout věcem a způsobům, které vaši imunitu oslabují.
Změna životního stylu
Zkuste změnit svůj životní styl. Věnujte alespoň 30 minut denně nějakému cvičení. Není to těžké - jděte na procházku do přírody, zacvičte si jógu, navštivte fitness centrum nebo zkuste skupinové cvičení, na výběr je jich spousta. Nestačí jen zajít do fitness centra a vyfotit se! Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku v podobě kvalitního spánku. Doporučená délka spánku pro dospělé je 7 až 9 hodin. Nespěte však celý víkend. Minimalizujte stres a zlepšete svou psychickou pohodu, vyhněte se dlouhodobému stresu.
Zdravá strava
Nezapomeňte na zdravou stravu. Při nákupu potravin sáhněte po těch, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a mají vysokou výživovou hodnotu. Sestavte si jídelníček, který je bohatý na bílkoviny, luštěniny, obsahuje ovoce bohaté na vitamin C a D, ale pokud sáhnete po jakémkoli druhu ovoce nebo zeleniny, bude to správná volba. Nejlepší jsou citrusové plody, jablka, maliny, ostružiny a ze zeleniny brokolice, špenát nebo mrkev. O antioxidační účinky se postará zelený čaj a kurkuma. Nevynechávejte ryby, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a vyhýbejte se smaženým jídlům, nadměrnému pití alkoholu a doporučuje se omezit kouření.
Doplňky stravy
Jak se můžeme dozvědět z různých reklam, které na nás vyskakují z každého rohu, můžeme svůj imunitní systém posílit také užíváním správných doplňků stravy.
Vitamin C
Vitamin C zvyšuje tvorbu bílých krvinek, a tím pomáhá posilovat a zlepšovat imunitní systém. Má protizánětlivé účinky a je silným antioxidantem.
B-komplex
B-komplex je skupina vitaminů B, které jsou důležité pro fungování našeho těla. Podporují tvorbu protilátek (B6) a bílých krvinek (B6; B9; B12), působí protizánětlivě (B6; B12) a podporují tvorbu energie v buňkách (B1; B2; B3; B5), aby tělo mohlo bojovat s infekcemi a nemocemi.
Acai Berry
Tmavě modré bobule, které rostou na stromech Acai v Jižní Americe, jsou na našem území stále oblíbenější. Je známé také pod názvem Acai Berry a je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů a nejzdravějším ovocem na planetě. Je skvělé pro podporu imunitního systému.
Kurkumin
Za zmínku stojí také kurkumin, účinná látka kurkumy. Stejně jako výše zmíněné doplňky stravy má protizánětlivé, antioxidační účinky, podporuje tvorbu bílých krvinek a protilátek. Kromě toho pomáhá tvořit cytokinin, bílkovinu, která reguluje imunitní reakci.
Přinesli jsme vám zajímavé informace o imunitním systému. Poskytli jsme vám krátký a jednoduchý návod, jak zlepšit svůj imunitní systém. Je to jen na vás. Neváhejte, začněte ještě dnes a předejděte nepříjemným onemocněním.
Zdroje:
How to boost your immune system - Harvard Health
What Exactly Does It Mean to Be Immunocompromised? - Dr. Axe (draxe.com)
Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold - PubMed (nih.gov)
Exercise and the Regulation of Immune Functions - PubMed (nih.gov)
