Hořčík pro srdce: skryté výhody, o kterých nevíte
Kdo z nás by nechtěl být člověkem s dobrým srdcem? Mít dobré - v našem případě zdravé - srdce je velmi důležité, protože tento vzácný sval je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle. Měli bychom ho chránit, pečovat o něj a vyhýbat se životnímu stylu, který srdci neprospívá. Základním předpokladem zdravého srdce je samozřejmě vhodný životní styl, dostatek pohybu a pobyt na čerstvém vzduchu. V dnešní době je však stále obtížnější zajistit ideální pracovní a stravovací podmínky pro každodenní život. Práce, spěch, denaturované nebo nezdravé potraviny a ani naše často ne zrovna nejlepší návyky našemu srdci příliš nepomáhají. Vyplatí se proto poohlédnout se po nějaké pomoci. Jednou z nich je bezesporu hořčík.
Stejně jako vitaminy jsou i minerály důležitou součástí našeho těla. Mezi důležité minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla, patří hořčík. Vzhledem k tomu, že kvůli nevyvážené stravě a ne zcela ideálnímu životnímu stylu často přicházíme o přirozené zdroje hořčíku, je velmi důležité zajistit si jeho dodatečný přísun.
Hořčík je jednou z mikroživin, které v lidském těle plní řadu malých, ale důležitých rolí. Při nedostatku tohoto minerálu se to může projevit nejrůznějšími problémy. Jste neustále unavení, špatně spíte, občas vás chytají křeče do svalů a cítíte se neklidní nebo nevysvětlitelně smutní? To mohou být situace, kdy potřebujete doplnit hořčík.
Prvek života, jak se hořčíku běžně říká, je pro každého z nás nenahraditelným minerálem. Nejčastěji po něm saháme ve chvílích stresu a po aktivním sportu. Jaké další signály vysílá naše tělo při jeho nedostatku?
Hořčík pro srdce
Hořčík je pro naše srdce skutečně nezbytný. Jeho nedostatek může vést k mnoha problémům, které odborníci na srdce důvěrně znají. Jedná se především o inzulinovou rezistenci, arteriální hypertenzi a známou ischemickou chorobu srdeční. Dá se říci, že dostatečný přísun hořčíku spolu s ideálním nosičem by měl být součástí kardiovaskulární prevence. Samozřejmě by se nemělo zapomínat na zdravý životní styl, vyváženou a plnohodnotnou stravu, pravidelný pohyb a vyhýbání se situacím, které vyvolávají nadměrný stres. Srdce máme jen jedno, a proto se o něj musíme starat tak, aby nám sloužilo co nejdéle.
Hořčík a vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak může být další známkou toho, že vaše tělo trpí nedostatkem hořčíku. Jako prevence dalších kardiovaskulárních onemocnění se o něj do jisté míry postará příjem hořčíku.
Nejnebezpečnějším příznakem, že máte nedostatek hořčíku, je srdeční arytmie. Může se projevovat dušností, bolestí na hrudi a únavou.
Hořčík je také jednoduše potřebný pro správnou funkci srdce.
Příznaky způsobuje oslabení srdečního svalu:
Zpočátku se tato porucha nemusí nijak projevovat, ale jak nemoc postupuje a zhoršuje se, mohou se objevit následující příznaky: dušnost při námaze nebo i v klidu, otoky nohou, kotníků a chodidel, otoky (zvětšení) břicha v důsledku hromadění tekutin, únava, nepravidelný srdeční tep, který pacient pociťuje jako rychlé bušení nebo třepotání, závratě, mdloby nebo ztráta vědomí.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku v těle může způsobit řadu příznaků a negativně ovlivnit celkový zdravotní stav jedince. Hořčík je nezbytný pro mnoho biochemických procesů včetně funkce svalů, nervového systému, syntézy DNA a energetického metabolismu.
Mezi příznaky nedostatku hořčíku mohou patřit svalové křeče a bolesti, únava, nevolnost, ztráta chuti k jídlu a zvýšená podrážděnost. Nedostatek hořčíku může také ovlivnit kvalitu spánku a způsobit poruchy srdečního rytmu. Mezi závažnější příznaky patří svalové křeče a epileptické záchvaty.
Je důležité si uvědomit, že nedostatek hořčíku může být způsoben řadou faktorů, včetně nedostatečného příjmu potravy, zvýšených ztrát hořčíku v těle nebo zhoršeného vstřebávání v gastrointestinálním traktu. Proto je důležité sledovat stravu a při podezření na nedostatek se poradit s lékařem, aby se předešlo závažným zdravotním komplikacím spojeným s nedostatkem hořčíku.
Potraviny bohaté na hořčík
Potraviny bohaté na hořčík jsou klíčové pro udržení zdraví a optimální fungování organismu. Hořčík je základní minerál, který podporuje mnoho biologických procesů včetně svalových kontrakcí, nervového přenosu a syntézy DNA. Jeho nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou svalové křeče, únava, poruchy spánku a dokonce i srdeční problémy.
Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci udržet správnou hladinu hořčíku v těle a podpořit celkové zdraví. Je však důležité si uvědomit, že individuální potřeby hořčíku se mohou lišit, proto je vždy vhodné se před změnou jídelníčku poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Hořčík ve stravě
Jelikož si lidské tělo nedokáže hořčík samo vyrobit, musí ho přijímat z vnějších zdrojů. V první řadě jsou to potraviny. Ty jsou na hořčík bohaté:
- Ovoce a zelenina: banány, avokádo, špenát, brokolice, artyčoky, sušené ovoce.
- Ořechy a semena: Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, arašídy, dýňová a lněná semínka.
- Celozrnné obiloviny: celozrnný chléb, ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže a další celozrnné obiloviny.
- Sójové výrobky: Sójové produkty: Tempeh a tofu jsou také dobrým zdrojem hořčíku pro ty, kteří dávají přednost rostlinné stravě.
- Živočišné produkty: Ryby, maso a mléčné výrobky.
Vysoký obsah hořčíku má také kakao, takže mezi doporučené potraviny patří kvalitní hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa.
Hořčík v doplňcích stravy
V mnoha případech potraviny nestačí k doplnění správné hladiny hořčíku. Důvodem je i to, že často konzumujeme stravu, která není dostatečně výživná (průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, málo čerstvé zeleniny a ovoce atd.)
Zde přicházejí na řadu doplňky stravy. U hořčíku byste se vždy měli zajímat o formu, kterou konkrétní doplněk obsahuje. Oxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý jsou formy, které mají relativně nízkou vstřebatelnost, zatímco nejlepší formy hořčíku jsou organické a chelátové, jako je citrát, malát, orotát nebo bisglycinát. Účinný hořčíkový doplněk však může obsahovat i kombinaci forem hořčíku s vyšší a nižší vstřebatelností.
Kombinace hořčíku s dalšími minerály a vitamíny
Kombinace hořčíku s dalšími minerály a vitaminy může mít synergický účinek na zdraví, zejména pokud se zaměříme na zdraví srdce a správnou funkci celého těla. Zde se podívejte, jak různé minerály a vitaminy spolupracují s hořčíkem:
1. Hořčík a vápník
- Synergie: Vápník a hořčík spolupracují na udržení zdraví svalů a kostí. Zatímco vápník pomáhá při svalových kontrakcích, hořčík podporuje svalovou relaxaci.
- Poměr: Správný poměr mezi těmito dvěma minerály je důležitý. Příliš mnoho vápníku bez dostatečného množství hořčíku může způsobit nerovnováhu, která může vést ke svalovým křečím nebo srdečním problémům.
- Význam pro srdce: Oba minerály jsou klíčové pro správný přenos nervových vzruchů a pro udržení normálního srdečního rytmu.
2. Hořčík a draslík
- Podpora srdeční činnosti: Draslík a hořčík hrají klíčovou roli při regulaci krevního tlaku. Statistiky ukazují, že zvýšený příjem draslíku (přibližně 3 500 až 4 700 mg denně) může snížit riziko srdečních onemocnění o 11 %. Hořčík pomáhá uvolňovat cévy, což zlepšuje průtok krve a snižuje tlak na srdce.
- Prevence arytmií: u pacientů s nedostatkem draslíku a hořčíku bylo zaznamenáno vyšší riziko nepravidelného srdečního rytmu. Udržování optimální hladiny těchto minerálů může snížit riziko arytmií až o 25 %.
3. Hořčík a vitamin D
- Vstřebávání vápníku: Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku až o 30-40 %, ale pro efektivní průběh tohoto procesu je nezbytné dostatečné množství hořčíku. Nedostatek hořčíku může blokovat aktivaci vitaminu D, což vede ke sníženému vstřebávání vápníku a vyššímu riziku problémů s kostmi.
- Podpora imunity a svalové funkce: kombinace vitaminu D a hořčíku snižuje riziko srdečních onemocnění. U osob s nízkou hladinou vitaminu D a hořčíku bylo zjištěno o 50 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
4. Hořčík a vitamin K2
- Prevence odvápňování cév: vitamin K2 je klíčový pro správnou distribuci vápníku. Bez něj se může vápník hromadit v tepnách, což vede k jejich odvápnění a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Jeho kombinace s hořčíkem toto riziko snižuje a studie prokázaly, že správný příjem vitaminu K2 může snížit riziko srdečních onemocnění až o 57 %.
- Zdraví cév: Užívání vitaminu K2 v kombinaci s hořčíkem zlepšuje pružnost cév a pomáhá předcházet ateroskleróze.
5. Hořčík a zinek
- Zlepšení metabolických funkcí: Zinek a hořčík jsou klíčové pro metabolismus a správné fungování imunitního systému. Statistiky ukazují, že dostatečný příjem zinku a hořčíku může zlepšit metabolismus glukózy a snížit riziko vzniku diabetu 2. typu až o 30 %.
- Vyvážený příjem: Příliš vysoký příjem zinku může bránit vstřebávání hořčíku, což může vést k nerovnováze mezi oběma minerály. Doporučený denní příjem zinku pro dospělé je 8-11 mg, zatímco hořčíku by měla být dávka přibližně 310-420 mg denně.
6. Hořčík a vitamin B6
- Lepší vstřebávání hořčíku: Vitamin B6 pomáhá tělu účinněji využívat hořčík. Kombinace těchto dvou živin může zvýšit vstřebávání hořčíku o 20-40 %, což je důležité pro osoby s jeho nedostatkem.
- Podpora nervového systému: Společně pomáhají snižovat stres, zlepšují náladu a podporují zdraví nervového systému. Statistiky ukazují, že doplňování B6 a hořčíku může snížit příznaky úzkosti a deprese až o 50 %.
Závěr
Hořčík je klíčový minerál, který si lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Má mnoho funkcí a podílí se na stovkách enzymatických procesů. Může ovlivňovat kvalitu spánku, zdraví svalů, kostí a zubů, správnou tvorbu energie a může mít vliv i na zdravou funkci srdce.
Mnoho lidí má nedostatek hořčíku v důsledku nedostatečně nutričně vyvážené stravy a dalších faktorů. Při doplňování hořčíku byste měli volit dobře vstřebatelnou formu, například citrát, bisglycinát nebo malát. Méně vstřebatelné formy, jako je oxid nebo uhličitan, pro vás mohou být vhodnější spíše z důvodu trávení než zmírnění zácpy. Hořčík nemusíte užívat jen perorálně, ale také přes kůži - dopřejte si hořčíkovou koupel nebo se natřete olejem obsahujícím hořčík.
Srdci prospívá dostatek fyzické aktivity. Každý pohyb se počítá - chůze, chození po schodech místo výtahu, tanec, ale také hraní si s dětmi, domácí práce nebo práce na zahradě. Dostatek pohybu snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 30 % a riziko cukrovky, která srdce také ohrožuje, klesá o 27 %.
Důležitým rizikovým faktorem je kouření. Tabákový kouř si ročně vyžádá až 6 milionů životů. Naopak, když člověk přestane kouřit, riziko infarktu a dalších onemocnění způsobených poškozením srdečního svalu se již po jednom roce sníží na polovinu a po čase se vrátí na stejnou úroveň jako u nekuřáků.
Strava ovlivňuje riziko kardiovaskulárních problémů několika způsoby. Složení stravy a obsah soli mohou mít na srdce ochranný nebo naopak devastující vliv a strava ovlivňuje i další rizikové faktory - nadváhu, vysoký krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru.
