Co je to vysoký krevní tlak?
Vysoký krevní tlak na sebe obvykle neupozorňuje. I když ho člověk zjistí, nemůže ho sám okamžitě snížit. Cílenou změnou životního stylu však můžeme dlouhodobě udržovat optimální hladinu krevního tlaku a zároveň se vyhnout jeho nebezpečným prudkým výkyvům. V následujících řádcích si vysvětlíme, co je vysoký krevní tlak, co ho způsobuje a jak ho účinně překonat.
Krevní tlak představuje míru síly, kterou krev tlačí na stěny cév. [1]Lidé s vysokým krevním tlakem mají systolickou ("horní") hodnotu 130 milimetrů rtuti (mmHg) nebo vyšší a/nebo diastolickou ("dolní") hodnotu 80 mm Hg nebo vyšší .
Vysoký krevní tlak (hypertenze) je z dobrého důvodu nazýván "tichým zabijákem" - často nemá žádné příznaky, ale je významným rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice. Jeho výskyt se zvyšuje s věkem: 19-24 let (17,6 %), 25-34 let (26,8 %), 35-44 let (32,4 %), 45-54 let (51,6 %), 55-64 let (66,7 %), 65-74 let (85,3 %) a lidé ve věku 75 let a více (94,7 %). Krevní tlak si můžete spolehlivě změřit v pohodlí domova pomocí tlakoměru.
Co způsobuje vysoký krevní tlak?
Přesné příčiny nejsou známy, ale důležitou roli mohou hrát:
- Kouření,
- nadváha nebo obezita,
- nedostatek fyzické aktivity,
- příliš mnoho soli ve stravě,
- nadměrná konzumace alkoholu,
- stres,
- vyšší věk,
- genetika a výskyt vysokého krevního tlaku v rodině,
- chronické onemocnění ledvin,
- poruchy nadledvin a štítné žlázy,
- spánková apnoe (opakované zástavy dechu během spánku).
Proč je vysoký krevní tlak nebezpečný?
Srdce je při vysokém tlaku mnohem více namáháno. Pokud jste zdraví, vaše cévy jsou pružné a při pumpování se roztáhnou, což umožní "pohodlnou" dopravu krve do všech orgánů. Pokud však cévy pružné nejsou, musí srdce vynaložit větší sílu, aby krev cévami protlačilo. Tím cévy trpí a mohou způsobit hromadění tuku nebo tvorbu krevních sraženin.
Rizika neléčené hypertenze
Vysoký krevní tlak nemusí způsobovat žádné obtíže. To, že se cítíme dobře, však neznamená, že je náš krevní tlak v pořádku. Hypertenze může časem poškodit srdce, cévy, mozek a ledviny.
Některá rizika vysokého krevního tlaku jsou:
- neurologická onemocnění (např. demence),
- Mrtvice,
- infarkt,
- onemocnění ledvin.
Co tedy můžete udělat pro snížení tlaku?
Dobrou zprávou je, že můžete provést některé z následujících změn ve svém životním stylu, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak (a tím i riziko srdečních onemocnění.
- Zvyšte příjem draslíku a snižte příjem sodíku (soli). Potraviny s vysokým obsahem draslíku jsou: mléko a jogurt, ryby, banány, pomeranče, meruňky a avokádo, rajčata, brambory a špenát.
- Omezte příjem cukru. Cukr (a zejména fruktóza) může zvyšovat krevní tlak více než sůl.
- Cvičte více. Doporučuje se 40 minut fyzické aktivity třikrát týdně.
- Zhubněte. Snížení krevního tlaku o 2 až 5 kilogramů.
- Jezte méně trvanlivých potravin. Zpracované a trvanlivé potraviny přispívají k vysokému obsahu soli v těle. Patří mezi ně například polévky v sáčcích a bramborové lupínky.
- Jezte hořkou čokoládu. Tmavá čokoláda snižuje krevní tlak. Podmínkou je však 60 až 70% obsah kakaa.
- Užívání doplňků stravy: pravidelné doplňování hořčíku, vitaminu B a omega-3 mastných kyselin optimalizuje zdraví srdce.
Další tipy najdete v našem článku - 10 osvědčených způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak.
Hypertenze může přijít v každém věku
Častěji postihuje muže v mladším věku, ale později se situace vyrovnává a od 65 let věku postihuje spíše ženy.
Jeden z pěti pacientů si nechá změřit krevní tlak u praktického lékaře, aniž by o tomto problému věděl. Odborníci hovoří o 500 tisících až 1 milionu dospělých pacientů, kteří mají problém s krevním tlakem a ani o tom nevědí.
Kdy navštívit lékaře?
Při opakovaném (třikrát za sebou) měření vysokého krevního tlaku nebo při prvních projevech vysokého krevního tlaku vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, nezanedbávejte kontroly u lékaře a pravidelně užívejte předepsané léky.
Dobrou zprávou je, že vysoký krevní tlak lze dobře zvládnout ve spolupráci s lékařem a vhodnou léčbou. Důležité je poctivé užívání léků. Změna životního stylu, úprava stravy nebo obrana proti stresu jsou jen některé ze způsobů, jak lze s hypertenzí aktivně bojovat a minimalizovat její dopady na zdraví.
Zdroje:
Výzkum vysokého krevního tlaku | NHLBI, NIH
Klinické studie vysokého krevního tlaku (hypertenze) - Mayo Clinic Research
Kromě soli: výzkum upozorňuje na podceňované zdroje vysokého krevního tlaku | NHLBI, NIH
