Dehydratace a krevní tlak: Jak nedostatek tekutin ohrožuje vaše srdce?
Voda je základem veškerého života na Zemi. Pokrývá větší část zemského povrchu než pevnina a také asi 65 % lidského těla. Miliardy lidí v zemích třetího světa se potýkají s nedostatkem pitné vody. My máme to štěstí, že přístup k pitné vodě je naprostým standardem. Proto není důvod pití zanedbávat. Je pro zdraví nezbytné. Jak spolu ale souvisí dehydratace a krevní tlak?
Dehydratace může způsobit pokles krevního tlaku, což může způsobit pocit únavy a slabosti. Zrychlená srdeční frekvence - při nedostatku tekutin v těle se snižuje objem krve v cévách. Srdce se to snaží kompenzovat zrychlením srdeční frekvence a zvýšením kontrakcí.
Co ovlivňuje potřebu hydratace?
Hned na začátku se pokusíme vyřešit nejtěžší otázku. Přestože existují určitá obecná doporučení týkající se příjmu tekutin (např. oficiální doporučení USA pro příjem vody v poměru k příjmu energie z potravy), je třeba zdůraznit, že příjem tekutin je přísně individuální záležitostí. Příjem tekutin ovlivňuje mnoho vnějších i vnitřních faktorů, jako např:
- tělesná hmotnost
- věk a pohlaví
- množství a složení stravy (obsah vody, soli, bílkovin a kalorií).
- fyzická aktivita
- aktuální zdravotní stav
- aktuální zavlažování těla
- prostředí (teplota, vlhkost, proudění vzduchu).
- stupeň přizpůsobení podmínkám prostředí
- povaha činnosti prováděné v prostředí.
- typ oblečení a tělesná teplota
Co způsobuje dlouhodobou dehydrataci?
Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin, kterého si v každodenním shonu často ani nevšimneme, může mít v budoucnu vážné zdravotní následky. Zpočátku se k únavě přidávají bolesti hlavy, kloubů nebo zácpa, ale časem se mohou objevit i poruchy funkce ledvin a dalších orgánů.
Níže je uveden seznam chronických onemocnění, u kterých byl prokázán vliv chronické mírné dehydratace na jejich rozvoj:
- nefrolitiáza a urolitiáza /ledvinové a močové kameny/
- námahové astma
- hyperglykémie u diabetické ketoacidózy
- infekce močových cest
- Hypertenze
- kardiovaskulární onemocnění
- žilní trombóza
- mrtvice
Dehydratace neboli odvodnění znamená, že v těle není dostatek vody. Snížené množství vody v těle je důsledkem sníženého příjmu tekutin, ale také v důsledku zvýšených ztrát tekutin. To způsobuje různé zdravotní problémy. A u dětí a starších lidí může vážně ohrozit jejich zdraví nebo dokonce život.
Kardiovaskulární příznaky sníženého objemu tekutin v těle
Přímý dopad nedostatku tekutin je na krev, srdce a cévy. Proto spolu dehydratace a krevní tlak přímo souvisejí. Pokud je podíl tekutin v cirkulující krvi snížen, je hustší, srdce musí vykonávat více práce.
To způsobuje zvýšenou zátěž.
Nedostatek tekutin navíc vyvolává produkci hormonu, který zabraňuje ztrátám tekutin z těla (antidiuretický hormon, ADH). Krevní cévy se zužují, krevní tlak se zvyšuje.
Mezi příznaky se mohou objevit:
- studené končetiny
- snížený krevní tlak, tj. hypotenze.
- u osob léčených pro vysoký krevní tlak také kolísání krevního tlaku, nejen k hodnotám hypotenze.
- zvýšená tendence ke kolapsu, tj. k pádu.
- Závratě
- zvýšená srdeční frekvence, tj. tachykardie.
- související pocit bušení srdce nebo palpitace
Pokud nedostatek tekutin v těle přetrvává, zvyšuje se produkce antidiuretického hormonu. ADH způsobuje zúžení cév v těle, což vede k hypertenzi, tj. vysokému krevnímu tlaku.
Řešení dehydratace
Základním řešením dehydratace je zvýšení pitného režimu, tedy rehydratace. V lehčích případech stačí zvýšit příjem tekutin v menších dávkách a častěji, aby ledviny mohly tekutiny zpracovat. Pokud poznáte, že jste dehydratovaní, nesnažte se rychle vypít velké množství vody najednou. U těžších forem dehydratace může být nutná hospitalizace a intravenózní infuze.
Jaký je ale ideální způsob doplňování tekutin doma? Nejlépe obyčejnou vodou, je také možné přidat ztracené minerály, ionty a cukry (lehce oslazený čaj, ředěné ovocné šťávy, mírně mineralizovaná minerální voda).
Přestože nejzdravějším nápojem je obyčejná voda, můžete si bez obav dopřát i pestřejší směs nápojů. Čisté vody - kohoutkové (studniční) nebo balené kojenecké, pramenité a nízce mineralizované přírodní vody - jsou nejvhodnější pro stálé pití pro lidi všech věkových kategorií a zdravotního stavu. Lze je konzumovat bez omezení v množství úměrném potřebám organismu.
Jak zabránit dehydrataci?
Dodržování pitného režimu je nezbytné. Všichni víme, že je pro nás dobré pravidelně pít, ale během náročného dne na to snadno zapomeneme. Při potížích, jako je horečka nebo střevní chřipka, se chceme co nejdříve uzdravit a opět můžeme na pravidelný pitný režim zapomenout.
Kolik bych měl denně vypít?
Doporučené množství vody, které by měl průměrný zdravý dospělý člověk denně vypít, se může lišit v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, hmotnost, fyzická aktivita a klimatické podmínky. Obecně však platí, že zdravý dospělý člověk potřebuje denně asi 35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Minimálně se doporučuje vypít 2 litry čisté vody denně.
Usnadněte si práci a mějte vždy po ruce vodu. Vezměte si do tašky praktickou láhev a doma nebo v práci mějte na stole vždy sklenici vody. Osvojte si nové návyky, například vypijte sklenici vody hned po probuzení nebo před jídlem. Kromě toho nezapomeňte přizpůsobit pitný režim aktuálním podmínkám a potřebám, zejména při sportu, v horkém počasí nebo například při práci na zahradě.
Hydratace navíc není jen o pití, ale také o stravě bohaté na vodu. Zařazení většího množství ovoce a zeleniny do jídelníčku vám rozhodně pomůže. Mezi příklady obzvláště vodnatých produktů patří např:
- Okurka
- ledový salát
- cuketa
- rajčata
- meloun
- hroznové víno
- Jahody
Dehydratace a krevní tlak u starších osob
U starších osob může dojít k dehydrataci i bez pocitu žízně. S přibývajícím věkem už tělo tolik neupozorňuje na žízeň a zhoršuje se funkce ledvin, takže je třeba pití zvažovat aktivněji než dříve. K dehydrataci mohou přispět také zdravotní problémy, léky nebo kombinace léků, které způsobují zvýšenou dehydrataci. Kromě dodržování pitného režimu se snažte do svého jídelníčku zařadit potraviny obsahující vodu, jako je meloun, okurka, celer nebo vývary či polévky.
Dehydratace se u starších osob léčí především zvýšeným pitím vody a nápojů obsahujících elektrolyty. Pokud je dehydratace závažnější, může být nutná hospitalizace, kdy se tekutiny a elektrolyty podají do žíly.
Co si z toho odnést?
Zajištění dostatečné hydratace (samozřejmě kromě jiných aspektů) je nezbytné pro optimální fungování těla a mysli. Voda není jen zdrojem osvěžení, ale podporuje také metabolické procesy, krevní oběh, zdravou pokožku, vlasy a nehty. Kromě toho umožňuje vylučování odpadních látek z těla a zlepšuje kognitivní procesy. Dehydratace je naopak velmi nebezpečná - může vést ke zhoršení stavu pokožky a rozsáhlým poruchám vnitřního prostředí. K jejímu rozpoznání můžete využít řadu faktorů, které vaše tělo vysílá, například tmavou moč nebo závratě a bolesti hlavy. Proto je důležité zajistit si dostatečný příjem tekutin a vyhýbat se faktorům, které mohou dehydrataci způsobit nebo zhoršit.
Zdroje:
How Dehydration Affects Blood Pressure (clevelandclinic.org)
Hydration Status and Cardiovascular Function - PMC (nih.gov)
