Domácí recepty na vysoký krevní tlak - fungují, nebo jsou jen mýtem?

Domácí recepty na vysoký krevní tlak - fungují, nebo jsou jen mýtem?

Vysoký krevní tlak je časté onemocnění, které postihuje tepny. Říká se mu také hypertenze. Pokud máte vysoký krevní tlak, síla krve tlačící na stěny vašich tepen je trvale příliš vysoká. Srdce musí pracovat intenzivněji, aby přečerpalo krev. Zdravotníci nazývají vysoký krevní tlak „tichý zabiják“, protože obvykle nemáte žádné příznaky. Nemusíte si být vědomi, že je něco v nepořádku, ale ve vašem těle přesto dochází k poškození. Hlavním tématem dnešního příspěvku jsou domácí recepty na vysoký krevní tlak. Pokud vás zajímá 10 osvědčených tipů na snížení vysokého krevního tlaku, klikněte zde.

Domácí recepty na vysoký krevní tlak mohou pomoci podpořit zdraví srdce a stabilizovat krevní tlak. Mezi účinné přírodní metody patří konzumace česneku, který má prokázané účinky na snižování krevního tlaku, nebo pití nápojů z medu a citronu, které podporují krevní oběh a snižují krevní tlak. Kromě toho může být prospěšné pravidelné cvičení, snížení příjmu soli a konzumace potravin bohatých na draslík, jako jsou banány a brambory. Při závažnějších problémech je však důležité tyto metody kombinovat s odbornou péčí.

Krevní tlak je měření tlaku nebo síly krve, která tlačí na stěny cév. Údaj o krevním tlaku má dvě čísla:

• Horní číslo je systolický krevní tlak, který měří tlak na stěny tepen, když vaše srdce bije nebo se stahuje.
• Spodní číslo je diastolický krevní tlak. To měří tlak na stěny tepen mezi jednotlivými údery, kdy se vaše srdce uvolňuje.

Zdravotníci měří krevní tlak v milimetrech rtuti (mmHg). Za normální krevní tlak se obecně považuje hodnota kolem 120/80 mm Hg. Hypertenze je však diagnostikována, pokud krevní tlak trvale přesahuje 130/80 mm Hg. Krevní tlak vyšší než 180/120 mm Hg se považuje za hypertenzní krizi. Každý, kdo má tyto hodnoty krevního tlaku, by měl rychle vyhledat lékařskou pomoc. Neléčený vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice a dalších závažných zdravotních problémů. Je důležité nechat si krevní tlak kontrolovat nejméně jednou za dva roky počínaje 18. rokem věku. Někteří lidé potřebují častější kontroly.

Typy hypertenze

Lékař u vás diagnostikuje jeden ze dvou typů vysokého krevního tlaku:

• Primární hypertenze: Mezi příčiny tohoto častějšího typu vysokého krevního tlaku patří stárnutí a faktory životního stylu, jako je nedostatek pohybu.
• Sekundární hypertenze: Mezi příčiny tohoto typu vysokého krevního tlaku patří různé zdravotní potíže nebo léky, které užíváte.

Primární a sekundární vysoký krevní tlak mohou existovat současně. Například nová sekundární příčina může způsobit, že se váš již tak vysoký krevní tlak ještě zvýší. Můžete také slyšet o tom, že vysoký krevní tlak v určitých situacích přichází nebo odchází. Mezi tyto typy hypertenze patří např:

• Hypertenze bílého pláště: Váš krevní tlak je doma normální, ale ve zdravotnickém zařízení je zvýšený.
• Maskovaná hypertenze: Váš krevní tlak je normální ve zdravotnickém zařízení, ale doma je zvýšený.
• Trvalá hypertenze: Váš krevní tlak je zvýšený jak ve zdravotnickém zařízení, tak doma.
• Noční hypertenze: Váš tlak je zvýšený, když spíte.

Rizikové faktory vysokého krevního tlaku

Rodinná anamnéza: Rodinná anamnéza hypertenze může výrazně zvýšit vaše riziko. Pokud mají vaši rodiče nebo blízcí příbuzní vysoký krevní tlak, můžete mít pro toto onemocnění genetické dispozice.

Věk: Krevní tlak má tendenci přirozeně stoupat s věkem. Riziko vzniku hypertenze se s věkem zvyšuje. U starších dospělých je nezbytné pravidelně sledovat svůj krevní tlak.

Obezita: Nadměrná tělesná hmotnost, zejména abdominální obezita (přenášení hmotnosti kolem pasu), je významným rizikovým faktorem hypertenze. Obezita zvyšuje zátěž srdce a může vést ke zvýšení krevního tlaku.

Strava s vysokým obsahem sodíku : Strava s vysokým obsahem sodíku (soli) může způsobit, že tělo zadržuje vodu, což zvyšuje objem krve a následně i krevní tlak. Zpracované potraviny, rychlé občerstvení a jídla v restauracích často obsahují vysoké množství sodíku.

Nedostatek fyzické aktivity: Sedavý způsob života může přispívat k obezitě a zvyšovat riziko hypertenze. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou hmotnost a udržuje kardiovaskulární systém v lepší kondici.

Kouření a užívání tabáku: Kouření a užívání tabáku může vést ke zúžení cév a ztvrdnutí jejich stěn, což ztěžuje průtok krve. To může mít za následek vyšší krevní tlak.

Nadměrná konzumace alkoholu: Nadměrné pití alkoholu může zvýšit krevní tlak a poškodit tepny. Zatímco mírná konzumace alkoholu může mít určité kardiovaskulární výhody, nadměrné pití může být škodlivé.

Stres: Chronický stres a vysoká úroveň každodenního stresu mohou dočasně zvýšit krevní tlak. Techniky zvládání stresu, například relaxační cvičení, mohou pomoci tento rizikový faktor zmírnit.

Spánková apnoe: Spánková apnoe je stav, kdy se během spánku opakovaně zastavuje a spouští dýchání. Je spojena s vysokým krevním tlakem, pravděpodobně kvůli zátěži, kterou představuje pro kardiovaskulární systém během epizod přerušovaného dýchání. Přečtěte si náš článek, pokud máte jiné problémy se spánkem.

Některé zdravotní potíže: Některé zdravotní stavy a chronická onemocnění mohou zvyšovat riziko hypertenze. Mezi příklady patří cukrovka, onemocnění ledvin, hormonální poruchy (například problémy se štítnou žlázou) a kardiovaskulární onemocnění.

Léky a doplňky stravy: Některé léky a doplňky stravy, například nesteroidní protizánětlivé léky, dekongestiva a některé bylinné doplňky, mohou zvyšovat krevní tlak. O možných účincích na krevní tlak je nutné se poradit s lékařem.

Rasa a etnický původ: Některé rasové a etnické skupiny mají vyšší predispozice k hypertenzi. Například Afroameričané jsou náchylnější ke vzniku vysokého krevního tlaku a může se u nich vyvinout v mladším věku než u jiných rasových skupin.

Jaké jsou komplikace vysokého krevního tlaku?

Vysoký krevní tlak může poškodit vaše zdraví mnoha způsoby. Může vážně poškodit důležité orgány, jako je srdce, mozek, ledviny a oči. Dobrou zprávou je, že ve většině případů můžete svůj krevní tlak kontrolovat a snížit tak riziko vážných zdravotních problémů. Neléčená hypertenze může vést k závažným zdravotním problémům, včetně:

• Srdeční onemocnění: Hypertenze je hlavní příčinou různých srdečních onemocnění, včetně ischemické choroby srdeční (zúžení cév zásobujících srdce), infarktu myokardu a srdečního selhání (když srdce nedokáže účinně pumpovat krev).
• Mrtvice: Vysoký krevní tlak může poškodit cévy v mozku, což zvyšuje riziko mrtvice. K mrtvici dochází, když je přerušen průtok krve do mozku, což vede k poškození mozkových buněk a potenciálně k trvalému postižení.
• Poškození ledvin: Vysoký krevní tlak může nepříznivě ovlivnit malé krevní cévy v ledvinách. Hypertenze může časem vést k onemocnění nebo selhání ledvin, což zhoršuje schopnost tohoto orgánu filtrovat odpadní látky a regulovat krevní tlak.
• Problémy se zrakem: Hypertenze může poškodit cévy v očích, což vede k retinopatii, stavu, který může způsobit zhoršení zraku nebo dokonce slepotu.
• Aneuryzmata: Vysoký krevní tlak může oslabit stěny cév, což může vést ke vzniku aneuryzmat. Aneurysma je vypouklé, oslabené místo v tepně, které může prasknout a způsobit život ohrožující vnitřní krvácení.
• Poruchy kognitivních funkcí: Některé studie naznačují souvislost mezi neléčenou hypertenzí a poruchami kognitivních funkcí, včetně zvýšeného rizika demence a Alzheimerovy choroby.
• Sexuální dysfunkce: Hypertenze může přispívat k erektilní dysfunkci (impotenci) u mužů a snižovat sexuální uspokojení u mužů i žen.
• Srdeční arytmie: Hypertenze může narušit elektrické signály v srdci, což může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu (arytmii).

Kliknutím na obrázek získáte informace o našich osvědčených produktech, které mohou při pravidelném a dlouhodobém užívání snížit vysoký krevní tlak.

Jaké jsou domácí recepty na vysoký krevní tlak?

Možná vás zajímá, zda si můžete snížit krevní tlak přirozenou cestou. Ano, v některých případech je možné snížit krevní tlak bez léků. Pokud máte například zvýšený krevní tlak nebo hypertenzi 1. stupně, může vám lékař doporučit začít se změnou životního stylu. Udržujte si váhu, která je pro vás zdravá. Váš lékař vám může stanovit cílové rozmezí. Jezte zdravou stravu.

Příkladem je dieta DASH. Jedná se o způsob stravování, který je plný ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných výrobků. Snižte množství soli. V ideálním případě omezte příjem sodíku na maximálně 1 500 miligramů (mg) denně. Pokud je to zpočátku příliš obtížné, můžete začít snížením denního příjmu alespoň o 1 000 miligramů. Zachovejte si dostatek draslíku. Snažte se přijímat 3 500 až 5 000 miligramů denně, ideálně prostřednictvím potravin, které jíte, a nikoli doplňků stravy. Mezi potraviny s vysokým obsahem draslíku patří banány, avokádo a brambory (se slupkou).

Věděli jste, že česnek má pozitivní vliv na krevní tlak? Tým ShopHealthy připravil na toto téma podrobný článek. Přečíst si ho můžete po kliknutí sem.

Doplňky stravy:

• Omega 3: Metaanalýza rybího oleje a krevního tlaku zjistila u lidí s vysokým krevním tlakem průměrné snížení systolického krevního tlaku o 4,5 mm Hg a diastolického krevního tlaku o 3,0 mm Hg.
• Malát hořečnatý: Hořčík nabízíme ve formě malátu, který je jednou z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. Hořčík snižuje vysoký krevní tlak tím, že zvyšuje produkci oxidu dusnatého, signální molekuly, která pomáhá uvolňovat cévy.
• B-komplex: B-komplex obsahuje několik typů vitaminu B. Na krevní tlak působí především vitamin B2 a vitamin B9 (folát).

Pravidelně se věnujte aerobnímu cvičení, například rychlé chůzi, běhu, plavání nebo jízdě na kole, a to alespoň 150 minut týdně nebo podle doporučení lékaře. Zařaďte do svého programu posilovací cvičení, abyste zlepšili svalovou sílu a celkovou kondici. Omezte alkohol. Pokud se rozhodnete pít nápoje obsahující alkohol, dělejte to s mírou. Omezte příjem kofeinu. Ačkoli se vztah mezi kofeinem a krevním tlakem u jednotlivých osob liší, je dobré dávat si pozor na konzumaci kofeinu, zejména pokud jste na jeho účinky citliví. Pokud kouříte, přestat kouřit je jedním z nejvýznamnějších kroků, které můžete učinit pro snížení krevního tlaku a snížení rizika srdečních onemocnění.

Často kladené otázky (FAQ)

Jak si mohu doma rychle snížit krevní tlak?

Extrémně rychlé snížení krevního tlaku není možné pomocí domácích receptů - pouze pomocí léků. O lécích se poraďte se svým lékařem. Domácí recepty na krevní tlak poskytují pomalejší změny se změnou životního stylu. Vyzkoušejte následující změny životního stylu a uvidíte úžasné zlepšení týkající se vysokého krevního tlaku:

1. Snižte příjem soli (omezte ho na 1500 mg denně) a zvyšte obsah draslíku ve stravě - například konzumací následujících potravin: meruňky, banány, avokádo, pomeranče, špenát, brambory, sladké brambory.
2. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s probiotiky. Snažte se je zařazovat každý den, například s potravinami jako kimči, jogurt, kefír, miso, kombucha, tvaroh a podobně.
3. Začněte se více hýbat - a tím nemyslíme jen sport a aktivní cvičení. Začněte si všímat příležitostí, kde se můžete během dne trochu více hýbat - například jít po schodech místo výtahu, jít jednu zastávku pěšky místo autobusu a podobně. Tyto kalorie, které spálíme pouhým pohybem, ať už jde o chůzi nebo práci na zahradě, mohou mít velký vliv na vaše zdraví.

Jaký je nejlepší ranní nápoj na vysoký krevní tlak?

Existuje mnoho různých nápojů, které mohou mít pozitivní vliv na vysoký krevní tlak. Především - pokud vás trápí vysoký krevní tlak a ráno začínáte kávou a pomerančovým džusem, nahraďte tyto nápoje ideálně šťávou z červené řepy, nesolenou rajčatovou šťávou, černým čajem nebo neslazenou šťávou z granátového jablka.

Jaký je 60vteřinový trik na snížení krevního tlaku?

Rychlé snížení krevního tlaku pomocí hlubokého dýchání: pohodlně se posaďte, zavřete oči, zhluboka se nadechněte nosem na 5 sekund, 1-2 sekundy zadržte a pomalu vydechujte ústy po dobu 5 sekund. Opakujte po dobu 60 sekund.

Zdroje:

Zdroj: Výzkum vysokého krevního tlaku | NHLBI, NIH

Kromě soli: Výzkum upozorňuje na podceňované zdroje vysokého krevního tlaku | NHLBI, NIH

Klinické studie vysokého krevního tlaku (hypertenze) - Výzkum Mayo Clinic

Hypertenze (who.int)

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/high-blood-pressure-hypertension/natural-ways-to-lower-blood-pressure