Vysoký tlak způsobený stresem: příznaky, rizika a účinné způsoby, jak se s ním vyrovnat
Vysoký krevní tlak si vysloužil označení „tichý zabiják“, protože jeho příznaky jsou často nenápadné až neexistující. Nebýt tlakoměru, mnoho lidí by o svém vysokém krevním tlaku vůbec nevědělo.
V závratném kolotoči moderního života se stres a úzkost staly pro mnohé nerozlučnými společníky. Jejich přítomnost pociťujete v práci, ve škole a dokonce i v soukromém životě. Je však dobré vědět, jak se s nimi vypořádat a najít vnitřní klid.
Stres aktivuje nervový systém a zaplavuje krevní oběh stresovými hormony, jako jsou adrenalin a kortizol, které zvyšují krevní tlak, srdeční tep a zvyšují hladinu cukru v krvi. Tyto změny připravují tělo na stresovou reakci „bojuj nebo uteč“. Tato reakce umožnila našim předkům utíkat před tygry.
Pokud jste dlouhodobě nebo opakovaně vystaveni vysokému stresu, hrozí vám trvalé zvýšení krevního tlaku. Míra vlivu stresu však opět závisí na jeho povaze, intenzitě a délce trvání. Zásadní je tedy to, jak se se stresem vyrovnáte.
Co je to vysoký krevní tlak (hypertenze)?
Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, je stav, kdy je krevní tlak v tepnách trvale vyšší než normálně. Tento stav může vést k poškození srdce, ledvin a cév. Často probíhá bez příznaků, ale zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice nebo selhání ledvin.
Jak může stres způsobit vysoký krevní tlak?
Stres může přispívat k vysokému krevnímu tlaku několika způsoby. Když jsme ve stresu, tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol, které zrychlují srdeční tep a stahují cévy. To vede k dočasnému zvýšení krevního tlaku. Pokud je stres chronický, mohou mít tyto krátkodobé změny dlouhodobé účinky a zvyšují riziko hypertenze. Kromě toho lidé často reagují na stres nezdravými návyky, jako je přejídání, pití alkoholu nebo kouření, což tlak dále zvyšuje. Dlouhodobý stres může vést k trvalým problémům s krevním tlakem a ohrozit zdraví srdce.
Krátkodobý stres dočasně zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, což připravuje tělo na okamžitou reakci. Dlouhodobý stres však vede k trvalému zvýšení krevního tlaku, poškození cév a zvýšení rizika srdečních onemocnění. Chronický stres oslabuje srdce a zvyšuje riziko infarktu.
Jaké jsou příznaky vysokého krevního tlaku způsobeného stresem?
Příznaky vysokého krevního tlaku způsobeného stresem mohou být nespecifické a často se projevují jako běžné příznaky. Patří mezi ně bolest hlavy, zejména ve spáncích, závratě, bušení srdce nebo nepravidelný srdeční tep, napětí v šíji a ramenou, únava nebo nervozita. Někteří lidé mohou pociťovat zvýšené pocení, problémy se spánkem a pocit úzkosti. Vysoký krevní tlak způsobený stresem často nemá výrazné vnější projevy, proto je důležité pravidelně sledovat svůj krevní tlak. Dlouhodobě neléčený stres může vést k vážnějším zdravotním problémům, včetně hypertenze a srdečních onemocnění.
Kdo je stresem nejvíce ohrožen vysokým krevním tlakem?
Vysokým krevním tlakem ze stresu jsou nejvíce ohroženi lidé s hektickým životním stylem, kteří zažívají dlouhodobý psychický a fyzický stres. Patří sem lidé pracující v náročných povoláních, lidé s rodinnými nebo finančními problémy a ti, kteří špatně zvládají stresové situace.
- Genetika - hypertenze u pokrevních příbuzných,
- věk nad 45 let, výrazněji nad 55 let u mužů a nad 65 let u žen,
- někdy užívání hormonální antikoncepce,
- nedostatek pohybu,
- obezita,
- nevhodná strava,
- cukrovka,
- kouření,
- nadměrná konzumace alkoholu,
Jaké jsou nejlepší metody ke snížení vysokého krevního tlaku způsobeného stresem?
Pro snížení vysokého krevního tlaku způsobeného stresem je důležité zavést zdravé metody zvládání stresu. Jednou z nejúčinnějších je pravidelná fyzická aktivita, která zlepšuje krevní oběh a snižuje hladinu stresových hormonů. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, pomáhají uvolnit napětí a snížit krevní tlak. Klíčový je zdravý životní styl - vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, omezení soli a alkoholu a dostatek spánku mají příznivý vliv na krevní tlak. Psychologické techniky, jako je mindfulness, pomáhají lépe zvládat stresové situace. Důležité je také pokud možno omezit vystavení stresujícím podnětům a budovat podpůrné vztahy. Pokud jsou metody zvládání stresu neúčinné, je vhodné vyhledat odbornou pomoc, například terapeuta, který může nabídnout účinné strategie zvládání stresu.
Může dlouhodobý stres vést k chronické hypertenzi?
Ano, dlouhodobý stres může vést k chronické hypertenzi. Pokud je člověk vystaven trvalému stresu, tělo neustále uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, které zvyšují krevní tlak. Pokud tento stav přetrvává delší dobu, tělo se může vyššímu tlaku přizpůsobit, což vede k chronické hypertenzi. Kromě toho stres často vede k nezdravým návykům, jako je špatná strava, kouření a nedostatek pohybu, které zvyšují riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Neléčená chronická hypertenze může časem způsobit vážné zdravotní problémy, například srdeční onemocnění nebo mrtvici. Doplňky stravy, jako např:
Jak zvládat stres a snížit riziko vysokého krevního tlaku?
Zvládání stresu a snížení rizika vysokého krevního tlaku vyžaduje kombinaci zdravých návyků a technik pro zlepšení duševní pohody. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, pomáhá snižovat napětí a udržovat zdravé srdce. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a všímavost, uvolňují mysl i tělo. Důležitá je také správná strava bohatá na ovoce a zeleninu a s nízkým obsahem soli. Klíčové je vyhýbat se přejídání, alkoholu a kouření. Účinnými způsoby, jak zvládat stres a chránit srdce, jsou také plánování času, budování pevných sociálních vztahů a dostatek spánku.
Kdy byste měli navštívit lékaře kvůli vysokému krevnímu tlaku ze stresu?
Lékaře byste měli navštívit kvůli vysokému krevnímu tlaku způsobenému stresem, pokud se tlak pravidelně zvyšuje a přetrvává i po období odpočinku. Pokud máte časté příznaky, jako jsou silné bolesti hlavy, bušení srdce, závratě, dušnost nebo bolest na hrudi, je důležité co nejdříve vyhledat lékaře. Tyto příznaky mohou být varovným signálem, že stres již vážně ovlivňuje vaše zdraví a srdce. Pokud jsou hodnoty vašeho krevního tlaku dlouhodobě nad normálem (nad 140/90 mmHg), přestože jste se snažili stres snížit pomocí relaxačních technik a změny životního stylu, je nutná odborná pomoc. Lékař vám může doporučit léky na kontrolu krevního tlaku nebo vás může odeslat na další vyšetření, aby zjistil, zda se na hypertenzi nepodílejí i jiné faktory. Prevence a včasná léčba jsou klíčem k tomu, abyste se vyhnuli závažnějším zdravotním komplikacím.
Zdroje:
Chronický psychosociální stres a hypertenze - PMC (nih.gov)
Stres a vysoký krevní tlak: Jaká je souvislost? - Mayo Clinic
