Nemoc ze stresu: jak stres ovlivňuje naše zdraví a co s tím můžeme dělat

Nemoc ze stresu: jak stres ovlivňuje naše zdraví a co s tím můžeme dělat

Co je to stres?

Během stresu přechází naše tělo do režimu "bojuj nebo uteč". Tuto přirozenou reakci těla zažíváme v situacích, kdy se cítíme ohroženi a v nebezpečí.

Během stresu se uvolňují různé hormony - nejdůležitější jsou kortizol, adrenalin a noradrenalin.

Jak se stres projevuje?

Projevy stresu mohou u každého z nás vypadat jinak. Britská Národní zdravotní služba (NHS) sestavila seznam nejčastějších příznaků stresu:

• podrážděnost,
• Hněv,
• pocit strachu, úzkosti, bezútěšnosti,
• časté reflexe různých situací,
• pocit přetížení,
• nevolnost, zažívací potíže,
• bolesti hlavy,
• vyrážka,
• závratě,
• změna chuti k jídlu,
• změna denního režimu (přestáváme cvičit, starat se o sebe...),
• nadměrné kouření, užívání alkoholu nebo jiných návykových látek,
• nespavost.

Jaké druhy stresu známe a proč ho pociťujeme?

Stres můžeme rozdělit do tří typů podle délky trvání:

1. Akutní stres

Akutní stres je nejčastějším typem stresu, který mnozí z nás zažívají několikrát týdně. Objevuje se náhle a obvykle trvá krátce. Akutní stres obvykle odezní po několika minutách až hodinách.

Může nás to ovlivnit například v následujících situacích:

• hádka s milovanou osobou,
• zpoždění, časový tlak,
• dopravní zácpa,
• důležitou zkoušku ve škole,
• velké davy lidí nebo nadměrný hluk,
• prezentace v práci,
• rozhovor s nadřízeným,
• nečekané špatné zprávy.

2. Epizodický akutní stres

Epizodický stres je akutní stres, který se pravidelně opakuje. V praxi mohou tyto situace zahrnovat:

• opakované přetížení v práci (nereálné termíny, velká pracovní zátěž...),
• perfekcionismus (a s ním spojené nadměrné nároky na sebe sama),
• opakující se neshody v rodině,
• psychicky náročná povolání (zdravotníci, hasiči, manažeři...),
• šikana v práci/škole,
• Prokrastinace.

3. Chronický stres

Chronický stres je dlouhodobý a může skutečně poškodit naše zdraví. Může trvat měsíce, někdy i roky. Můžeme se s ním setkat například v situacích, které jsou bezvýchodné a trvale nás sužují:

• stresující práci, kterou nemůžeme opustit,
• nadměrné pracovní zatížení ve škole,
• dlouhodobé finanční potíže,
• chronické onemocnění,
• Dlouhodobé osobní problémy (nemoc nebo konflikty v rodině, vztahy...),
• osamělost,
• toxické prostředí (v práci, doma...),
• péče o nemocného člena rodiny,
• nízké sebevědomí,
• velké životní změny (rozvod, úmrtí blízké osoby, porod a výchova dítěte...).

Jak zvládat stres a předcházet nemocem souvisejícím se stresem?

Každý "stresař" ví, jak moc může stres narušit náš každodenní život. Cítíme se nervózní, pod tlakem a často si své negativní emoce vybíjíme na svých blízkých. Psychická stránka však není všechno - stres může narušit i naše fyzické zdraví.

Život v neustálém stresu je nejen vyčerpávající, ale může mít i velmi negativní dopad na naše zdraví. Pozitivní zprávou je, že existuje řada technik, které nám mohou pomoci zvládat stres nejen akutně (např. když jsme ve stresu před zkouškou), ale i dlouhodobě.

V ideálním případě bychom měli omezit stresory v našem životě. To však obvykle není stoprocentně možné - např. když jsme v situaci, kdy si nemůžeme dovolit opustit stresující zaměstnání.

Přesto můžeme provést několik změn v každodenní rutině, které mohou mít velký vliv na naši duševní pohodu:

1. Dodržujte zdravý životní styl. Dostatek odpočinku, zeleniny a ovoce v jídelníčku a zdravý pohyb jsou zásadní.
2. Omezte alkohol a kouření, které mohou stres ještě zhoršit.
3. Udržujte kontakt se svými blízkými. Čas strávený v dobré společnosti vám zlepší náladu a pomůže vám přijít na jiné myšlenky.
4. Dopřejte si digitální detox. Vyměňte telefon za knihu, večerní sledování televize za stolní hry s rodinou. Uvidíte, že si čas strávený "offline" užijete. :-)
5. Udělejte si čas sami na sebe. V dnešním rychlém světě na sebe často zapomínáme, což není dobré. Užijte si příjemný večer s oblíbenou komedií nebo si dopřejte relaxační koupel.
6. Naučte se relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, mindfulness nebo jóga, které mohou pomoci nejen akutně, ale i dlouhodobě.
7. Vsaďte na kvalitní doplňky stravy nebo bylinky. Meduňka, vitamin B nebo hořčík mohou pomoci v boji proti příznakům stresu.

Podle studií má stres nepříznivé účinky na zdraví až u 43 % dospělých. Ještě více alarmující je informace, že 75 až 90 procent všech návštěv u lékaře souvisí s nemocemi souvisejícími se stresem, jako jsou bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, srdeční problémy, cukrovka, kožní problémy, astma, artritida, deprese a úzkost. Ty jsou považovány za nejčastější důsledky stresu.

Závěrem

Stres se bohužel stal v dnešní uspěchané době věrným společníkem většiny z nás. Občasný stres je do jisté míry normální, ale pokud překročí únosnou mez a máte pocit, že se výrazně podepisuje na vašem duševním nebo fyzickém zdraví, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Zdroje:

https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#signs

https://dictionary.apa.org/eustress

https://dictionary.apa.org/distress

Webmd.com