Jak minimalizovat stres při cestování: praktické tipy pro každou cestu
Mnozí z nás pravděpodobně slyšeli o cestovní úzkosti nebo na vlastní kůži zažili mořskou nemoc, stres při cestování letadlem či klaustrofobii v autě. Pro každého, kdo těmito problémy trpí, může být cestování velmi nepříjemným zážitkem. Naštěstí však existuje řešení, tento stav je snadno zvládnutelný, stačí použít několik triků, abyste byli úspěšní!
Co je to cestovní stres?
Cestovní úzkost není nic jiného než reakce mozku na strach, který se projevuje fyzicky jako somatický příznak. Mnoho lidí si neuvědomuje, že je to "všechno", ale je to tak. Nepochybně může jeden takový pocit nevolnosti udělat z celé cesty peklo, ale lze se ho také zbavit, což není vůbec drahé.
Proč vzniká cestovní nevolnost?
Centrum rovnováhy, které vnímá změny situace, se nachází v uchu. K pohybové nevolnosti dochází, když se tělo nepohybuje, ale dochází ke změně polohy. Tehdy se mohou objevit závratě, nevolnost, točení hlavy, závratě a úzkost a panika.
Co můžeme udělat proti stresu z cestování?
Po cestě zůstaňte chvíli v klidu, dokud si vaše tělo nezvykne na novou situaci. Udržujte krk a hlavu ve stabilní poloze. Dlouhodobý pohled dolů, například při telefonování nebo čtení knihy, může zhoršit váš pocit. Může vám pomoci, když se umístíte do blízkosti okna, protože se můžete dívat ven, což vás rozptýlí a zároveň uklidní.
Přírodní tip: zázvor snižuje nevolnost a má uklidňující, protizánětlivý účinek, takže jeho žvýkání před cestou doporučujeme!
Kromě toho všeho vám určitě pomůže pomalé a hluboké dýchání do břicha (při nádechu se zvedá břicho, nikoliv hrudník), poslech uklidňující, příjemné hudby, rozhovor s osobou vedle vás, cucání sladkostí nebo žvýkaček a vlastně cokoliv, co vás může rozptýlit. Uvolnění bude také snazší, pokud se na cestu vydáte v pohodlném oblečení.
Pravidelné cvičení relaxačních technik, jako je autogenní trénink a dechová cvičení, může přinést významné výsledky. Mohou vám pomoci naučit se ovládat a uklidnit.
Existují lidé, kteří cestování zvládají s lehkostí a cítí radost. Jsou však i tací, kteří z cestování cítí úzkost a není to jen o té radosti a vzrušení. Zejména s ohledem na to, že tito lidé často trpí obavami ze ztráty zavazadel nebo z orientace v neznámém prostředí. Je přirozené, že ne každý z nás zvládá překážky s lehkostí, a u některých už jen pomyšlení na to, co by se mohlo stát, vyvolává stres a úzkost Ale my vám poradíme, jak se s tím vypořádat.
Vytvořte si plán
Pokud snadno propadáte úzkosti nebo panice, může vám být velmi dobrým pomocníkem vytvoření krizového plánu. Můžete tak snížit riziko stresových situací a být připraveni téměř na každou situaci. Například pokud má váš let zpoždění, můžete si do mobilního telefonu stáhnout nějaké hry nebo filmy. Budete mít co dělat a zpožděný let vás nebude stresovat.
Dalším způsobem, jak si usnadnit cestování, pokud trpíte úzkostí, jsou skupinové zájezdy. Sólové cestování totiž může být spouštěčem stresu mnohem častěji. Je to proto, že ve skupině se vše lépe zvládá a vy nebudete mít celkovou zodpovědnost na svých bedrech sami.
Poslední rada: pokud trpíte úzkostí, naplánujte si po návratu nějaký zážitek nebo si vezměte den či dva volna, abyste se mohli vrátit do běžného života.
Jak dosáhnout toho, aby cestování mělo smysl?
Pokud máte rádi adrenalinovou zábavu, cestování je také dobrou příležitostí vyzkoušet nové věci. Doporučujeme, abyste svůj čas věnovali poznávání jiných kultur a místního způsobu života. Koneckonců cestování může být vyčerpávající a může přinést i zklamání. Některá místa jsou totiž příliš známá a existuje tolik obsahu, který nám říká, co máme vidět a zažít, že snadno ztratíme zvědavost i na méně známé věci. A svým způsobem to také vytváří tlak na návštěvu těchto známých míst.
Vždy je dobré mít v hlavě cíl, který chcete v destinaci, kam se chystáte, prozkoumat. Pokud trpíte úzkostí, může vám pomoci mít předem stanovený itinerář. Před odjezdem věnujte nějaký čas učení se technikám na uvolnění mysli a těla. Pokud máte možnost, můžete na cestu pozvat blízkého přítele. Přátelé, kteří se vám věnují, se mohou na cestu vydat.
Když budete s někým cestovat, nebudete mít strach z cestování o samotě. Cestování s partnerem má také mnoho výhod. Pokud se ztratíte, můžete území projít dvakrát, než najdete cestu. Na nočních akcích se cítíte bezpečněji, což vám ušetří peníze za cestování. Mnoho lidí trpí úzkostí z cestování, protože si nedají dostatek času na přizpůsobení se okolí.Připravte se na cestu.
Jet lag vás může vyčerpat, zejména pokud jste letěli přes půl světa. Po rychlé cestě po Belgii jeden den a Itálii druhý den můžete mít pocit, že vás táhne hlava. Pokud vám to rozpočet a program dovolí, přidejte si k cestě rezervní dny.Po_FF_200D
Využijte tyto dny navíc k procházce po okolí, kde žijete. Promluvte si s místními obchodníky..
Sledujte, jak se lidé obvykle oblékají a zdraví. V cizím městě se budete cítit lépe, když mu dáte čas, aby přestalo vypadat divně.
Jak se vypořádat se stresem, pokud již pociťujete jeho negativní dopady?
Asi nemá smysl rozebírat, co je a co není normální. Jistě, většina lidí se nebojí jezdit autobusem, ale spousta lidí se bojí. Mnoho lidí trpí strachem nebo určitou fobií, například z cestování autobusem, z uzavřených prostor nebo z velkého množství lidí. Strach je nejčastější životní komplikací a počet lidí, kteří trpí fobií z něčeho, je velmi velký. Existuje několik lidí, kteří se takového strachu dokáží zbavit sami, ale většina z nich potřebuje odbornou pomoc. Pokud nevyhledají pomoc psychologa nebo psychiatra, hrozí, že se strach zafixuje a oni se jen naučí vyhýbat určitým spouštěčům, jako je například autobus, a strach si nakonec najde nový objekt.
Od dětství se pohybujeme v kolektivech a není nouze o bakterie, viry a další sociální "radosti". Odpověď na vaši otázku, zda se toho můžeme zbavit, zní ano. Existují dva základní způsoby, jedním je medikace, tj. léky určené ke snížení úzkosti nebo deprese, které jsou základem vzniku fobie. Druhým způsobem je intenzivní psychoterapie. Ideálním řešením je kombinace obou těchto metod, aby se strach odstranil rychleji a úspěšněji.
Psycholog nebo psychiatr vám může pomoci vystoupit z kolotoče stresu.
Zvládat stres není snadné, ale je to nezbytné pro udržení duševního a fyzického zdraví. Pamatujte, že péče o sebe a svou pohodu by měla být vaší prioritou. Buďte trpěliví a dbejte na své vlastní potřeby.
Strach je v hlavě, aby vás zpomalil, aby vás zpochybnil, a způsobuje ho ego, protože se bojí změny. Když si uvědomíte, že se vůbec není čeho bát, postupně ustoupí a zůstane jen to, co skutečně chcete, a vy se budete moci posunout vpřed.
Zdroje:
Zkoumání stresu a strategií zvládání u turistů při cestování ve volném čase - ScienceDirect
(PDF) Zážitky z cestovního ruchu jako prostředek proti stresu (researchgate.net)
