Záchvaty paniky: co jsou, proč se objevují a jak je zvládat
Představte si následující scénář: Najednou vám to dojde. Srdce se vám rozbuší, jako by se vám snažilo uniknout z hrudi. Třesou se vám dlaně a dýcháte mělce a zrychleně. Cítíte ohromný strach, jako by se mělo stát něco strašného, ačkoli k tomu není žádný zjevný důvod. Vítejte ve světě záchvatů paniky. Záchvaty paniky jsou jako emocionální bouře, které mohou udeřit z ničeho nic a zanechat ve vás pocit zranitelnosti. Jsou to intenzivní záchvaty strachu a úzkosti, které mohou být přímo děsivé a často je doprovází nával fyzických pocitů napodobujících infarkt nebo život ohrožující událost. Tyto záchvaty nejsou neobvyklé; ve skutečnosti je zažívají miliony lidí na celém světě.
V tomto článku vás vezmeme právě na tuto cestu do matoucí říše záchvatů paniky. Prozkoumáme, co jsou to záchvaty paniky, proč k nim dochází a jak mohou ovlivnit váš život. Nemusíte se však obávat, protože se budeme zabývat také strategiemi, které vám pomohou tyto problémy překonat a znovu získat kontrolu. Ať už jste někdo, kdo zažil záchvaty paniky na vlastní kůži, znáte někoho, kdo je zažil, nebo se jen snažíte lépe porozumět tomuto záhadnému jevu.
Nejčastější příznaky
Záchvaty paniky obvykle začínají náhle, bez varování. Mohou udeřit kdykoli - když řídíte auto, jste v nákupním centru, tvrdě spíte nebo jste uprostřed obchodní schůzky. Můžete je dostávat příležitostně nebo se mohou vyskytovat často. Mají také mnoho variant, ale příznaky obvykle vrcholí během několika minut. Po jejich odeznění se můžete cítit unavení a vyčerpaní. Obvykle zahrnují některé z následujících příznaků nebo symptomů:
- Tlukot srdce - Představte si svůj tep jako neúnavný tlukot bubnů, jehož rytmus je rychlejší, než jste si kdy mysleli. Jedním z charakteristických příznaků panického záchvatu je zrychlený tep. Není neobvyklé, že se váš tep během záchvatu paniky prudce zvýší, takže máte pocit, že vám snad praskne hrudník. Je to děsivý pocit, který je však běžným rysem těch, kteří prožívají záchvaty paniky.
- Ztížené dýchání - představte si, že dýcháte tenkým brčkem. Každý nádech se vám zdá mělký a nedostatečný, takže lapáte po dechu. Dalším převládajícím příznakem při záchvatech paniky je dušnost. Je to, jako by se zásoby kyslíku na světě náhle zmenšily, což ještě umocňuje pocit bezmoci.
- Nadměrné pocení - Dlaně jsou vlhké a na čele vám vyrazí studený pot. Hojné pocení, zejména v dlaních a podpaží, je typickou reakcí na nával úzkosti, který doprovází záchvat paniky. Reakce vašeho těla "bojuj, nebo uteč" je v plném proudu a pocení je jedním ze způsobů, jak se připravit na akci, i když neexistuje žádná skutečná hrozba.
- Nejisté nohy a pocit pádu - Už se vám někdy točila hlava tak, že se vám zdála půda pod nohama nejistá? Závrať nebo točení hlavy je dalším příznakem, který může způsobit, že se během záchvatů paniky cítíte odtrženi od reality.
- Přehnané pocity - Záchvaty paniky si mohou zahrávat s vaším tělem a způsobovat vám různé fyzické pocity. Běžným příznakem je například bolest na hrudi, která může napodobovat srdeční záchvat. Není divu, že mnoho lidí skončí na pohotovosti v domnění, že čelí ohrožení života.
- Ochromující strach - Snad nejznepokojivějším příznakem ze všech je samotný ohromující strach. Během záchvatu paniky vás může pohltit intenzivní, iracionální pocit blížící se katastrofy. Tento emocionální aspekt může být stejně vyčerpávající jako fyzické příznaky, ne-li více.
- Ztráta kontroly - pocit ztráty kontroly může být ochromující. Při záchvatech paniky máte často pocit, že jste vydáni na milost a nemilost neviditelné síle a nejste schopni znovu získat kontrolu nad svým tělem a myslí.
Tyto příznaky, které se vyskytují společně, vytvářejí hurikán úzkosti. V tomto článku se však budeme zabývat nejen příčinami těchto příznaků, ale odhalíme vám také strategie, které vám pomohou znovu získat klid a naučit se přečkat bouři záchvatů paniky s větší odolností.
Co je vlastně způsobuje?
Odborníci přesně nevědí, proč někteří lidé zažívají záchvaty paniky nebo proč se u nich rozvíjí panická porucha. Váš mozek a nervový systém hrají klíčovou roli v tom, jak vnímáte a zvládáte strach a úzkost. Vědci se domnívají, že příčinou těchto stavů může být dysfunkce amygdaly - části mozku, která zpracovává strach a další emoce. Domnívají se také, že velkou roli může hrát chemická nerovnováha kyseliny gama-aminomáselné (GABA), kortizolu a serotoninu. Riziko panické poruchy se zvyšuje, pokud máte:
- Rodinná anamnéza: úzkostné poruchy, včetně záchvatů paniky, se často vyskytují v rodinách. Riziko jejich vzniku se zvyšuje o 40 %, pokud je má některý z vašich příbuzných prvního stupně (biologičtí sourozenci, děti nebo rodiče).
- Duševní onemocnění: lidé, kteří trpí úzkostnými poruchami, depresemi nebo jinými duševními chorobami, jsou mnohem náchylnější k záchvatům paniky.
- Nepříjemné zážitky z dětství: sem patří především negativní zážitky, které se staly mezi 1. a 17. rokem života. Tyto zážitky jsou obvykle traumatizujícími událostmi. Tyto zážitky mohou přispět ke vzniku záchvatů paniky a panické poruchy.
Často neexistuje žádný konkrétní spouštěč. Lidé, kteří trpí fobií, však mohou zažívat spouštěče související s fobií, které vedou k záchvatům. Například člověk s trypanofobií (intenzivní strach z jehel) ji může zažít, pokud mu bude odebrána krev na lékařské vyšetření. Pro některé lidi je strach z ní často dostatečným spouštěčem záchvatu paniky.
Hrozby spojené s panickými záchvaty
Záchvaty paniky se neomezují pouze na jejich okamžité, intenzivní epizody. Mohou mít negativní dopad na vaše fyzické zdraví, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě. V této části se budeme zabývat způsoby, jakými mohou záchvaty paniky ovlivnit vaši fyzickou pohodu.
Faktor vyčerpání je jedním z nejbezprostřednějších fyzických důsledků záchvatů paniky. Emocionální zmatek a fyzická zátěž, které tyto epizody doprovázejí, vás mohou zcela vyčerpat. Je to jako uběhnout psychický a fyzický maraton během několika minut. Časté záchvaty mohou vést k chronické únavě, která narušuje váš každodenní život a celkovou kvalitu života.
Úzkost a strach spojené se záchvaty paniky mohou narušit váš spánek. Mnoho lidí, kteří je zažívají, uvádí, že mají problémy s usínáním nebo s udržením spánku. Toto narušení spánku může přispívat k cyklu úzkosti, protože nedostatek regeneračního spánku může zvýšit náchylnost k jejich opakování.
Fyzické příznaky záchvatů, zejména zrychlený tep a bolest na hrudi, mohou být nepříjemné. Ačkoli samy o sobě obvykle srdci neškodí, strach a úzkost, které vyvolávají, se mohou na vašem kardiovaskulárním systému časem podepsat. Stres a úzkost jsou známými faktory, které přispívají k srdečním problémům, proto je nezbytné záchvaty paniky řešit, abyste ochránili zdraví svého srdce.
Pokud máte již existující zdravotní potíže, mohou záchvaty paniky situaci zkomplikovat. Například u lidí s astmatem se mohou příznaky během záchvatů paniky zhoršit kvůli mělkému dýchání. Stejně tak mohou zhoršovat gastrointestinální problémy, způsobovat migrény a další chronické zdravotní problémy.
Jak je můžete lépe spravovat
Profesor Paul Salkovskis, profesor klinické psychologie a aplikovaných věd na univerzitě v Bathu, říká, že je důležité nenechat se ovládat strachem z panických záchvatů. Popisuje tento proces: "Záchvaty paniky vždy pominou a příznaky nejsou známkou toho, že se děje něco nebezpečného," říká. "Řekněte si, že příznaky, které prožíváte, jsou způsobeny úzkostí." Nehledejte rozptýlení, říká. "Překonejte záchvat. Pokračujte ve zkoušení různých věcí. Pokud je to možné, je důležité snažit se zůstat v dané situaci, dokud úzkost nepoleví. Postavte se svému strachu. Pokud před ním neutečete, máte šanci zjistit a přesvědčit sami sebe, že se nic nestane. Až úzkost začne ustupovat, začněte se soustředit na své okolí a pokračujte v tom, co jste dělali předtím. Pokud vás přepadne krátký, náhlý záchvat paniky, může být užitečné, aby s vámi byl někdo, kdo vás ujistí, že to přejde a příznaky nejsou nic, čeho byste se měli obávat."
Pokud během záchvatů paniky dýcháte rychle, mohou dechová cvičení zmírnit vaše další příznaky. Vyzkoušejte tento postup:
- Dýchejte nosem co nejpomaleji, nejhlouběji a nejjemněji.
- Pomalu, zhluboka a jemně vydechujte ústy.
- Některým lidem pomáhá počítat od 1 do 5 při každém nádechu a výdechu.
- Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání
Mezi léky, které mohou pomoci při léčbě záchvatů paniky a panické poruchy, patří například antidepresiva. Některá z nich mohou snížit četnost nebo závažnost záchvatů. Poskytovatelé zdravotní péče mohou předepsat inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu. Lékař vám také může předepsat léky proti úzkosti. Nejčastěji předepisují benzodiazepiny k léčbě a prevenci. Pomáhají při úzkosti, ale mají potenciál vzniku závislosti, proto je důležité užívat je s opatrností.
Metody prevence
Musíte se pokusit zjistit, jaký konkrétní stres může vaše příznaky zhoršovat. Je důležité, abyste neomezovali svůj pohyb a každodenní aktivity. Zkuste také následující:
- Cvičte každý den dechová cvičení, která vám pomohou předcházet záchvatům paniky a zmírnit je, když se objeví.
- Pravidelně cvičte, zejména aerobní cvičení, které vám pomůže zvládnout hladinu stresu, uvolnit napětí, zlepšit náladu a zvýšit sebevědomí.
- Jezte pravidelně, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi.
- Vyhněte se kofeinu, alkoholu a kouření - tyto látky mohou záchvaty paniky zhoršit.
- Vyzkoušejte kognitivně-behaviorální terapii (KBT), abyste identifikovali a změnili negativní myšlenky, které je vyvolávají.
Nezapomeňte, že vaši cestu s vámi sdílí nespočet dalších lidí, kteří jsou na tom stejně nebo jim tato rada pomohla. Záchvaty paniky jsou pro mnohé hádankou, ale jako každá hádanka má i tato řešení. Nedefinují vás ani neovlivňují vaši budoucnost. S trpělivostí, praxí a podporou těch, kterým na vás záleží, se vám podaří
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
